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明明睡够了觉,为啥我还是这么困

当你感觉到疲惫的时候,第一反应一定是要多睡一些觉。因为我们的经验告诉我们,如果因为工作熬夜或者因为熊孩子的打扰导致睡眠不够,下午在办公室时,你的状态就是下图这样滴 。

 

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可是,即使每晚上按科学的推荐睡了7个小时,我们中的一些人依旧会感到疲惫,这到底是为啥哩?

总结一下视频中的部分内容

首先,导致你疲惫的原因很可能是你坐太久了。虽然运动时的体力消耗会让你疲惫,但是事实证明,如果能每周进行几次轻度运动,绝对有利于你保持活力。

不妨回想下你过去这么多年的生活经验,如果这天你待在户外,在公园里遛弯或者或者在草坪上你的狗狗玩。那天晚上你可能会睡得特别好。经常锻炼的人在睡眠时间相同的情况下睡眠质量更好。

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另外一个我们可能会掉入的陷阱是长期依赖咖啡因来保持清醒。即使对于大多数人来说,不太可能在临睡觉前还狂灌咖啡,但是其实为了保持良好睡眠需要避免咖啡摄入的时间段比这可宽得多。

咖啡因阻断了一种叫腺苷的神经递质。正常情况下,这种物质本应在白天积累在我们的大脑里,让晚上的我们产生睡意。

即使是在临睡前六小时,咖啡因也会紊乱你的腺苷酸产生,使我们晚上难以入睡。此外,研究还表明,咖啡因的摄入也会影响我们的昼夜节律。

 

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临睡前的你可能还是这种状态,都不许睡,给我起来high

同时,视频中还解释了,有时你觉得疲惫不是因为生活方式的问题,而是和你的心里健康状况有关。

比如,广泛性焦虑症就可以导致疲劳,并且除了焦虑症,高强度的紧张和担忧就足以榨干你的精力。抑郁症也会对睡眠质量产生影响,严重时会让你彻夜难眠。

 

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像这样

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或者这样

 

除了心里健康状况,身体状况也是影响因素之一,这个就要靠医生来诊断了,但是铁的缺乏,甲状腺的问题,或者糖尿病都对睡眠有影响

所以,没有一个简单直接的方法处理所有的疲劳症状,但至少这个视频里提到的点,可以提供一个注意事项的清单。

视频中的建议,比如多运动,是很容易做到的,但是如果你在处理假期刚结束后的“假后返工时差”,这个就要通过看视频来找到解决方案了。或者你是一个不用按照朝九晚五这样的大众作息生活的人,那么我们表示同情。

另外,因为咖啡从刚喝下去到产生效果需要大概20分钟的时间,所以中午的时候喝上一杯咖啡,然后打个小盹,比单独喝咖啡或者打盹效果更好

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